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    两种更乐观的快速方法

    从半满的杯子里学习喝水

    您可能已经听过这样的表达:“玻璃杯是空的还是半满的?”?这是指能够以悲观或乐观的方式看到紧张的局势,乃至整个世界。

    悲观主义者是那些把杯子看成一半空的人,而乐观者则把杯子看成一半空的人。悲观主义者倾向于更多地考虑在面临挑战时会失败或失败,而乐观主义者则认为自己已经克服了这些挑战-也许不是马上,而是最终。

    悲观主义者和乐观主义者之间的巨大差异在于他们在压力和逆境中的想法。如果事情进展不顺利,悲观主义者往往会自责,并认为他们的问题是永久的。

    假设您有悲观的观点。如果有人与您分手,您可能会说:“没有一个我觉得有吸引力的人会喜欢我?!?nbsp;这意味着您出了点问题,并且您没有衡量。以这种方式思考可能会使您感到压力重重,因为它会使您感到无能为力。作为一个永远找不到令人满意的健康爱情的人,您的失败(在这种情况下,是无法找到彼此满意的关系)逐渐与您如何看待自己有关。 

    知道什么时候抬头

    另一方面,乐观主义者充满希望。当事情进展不顺利时,他们会专注于自己可以做的事情,以使下一次事情变得更好。乐观主义者理解他们从未被真正击败过,因为他们可以通过许多方式来发展自己的能力,从而帮助他们实现目标。因此,作为一个乐观主义者,如果您遇到的某个人与您分手,您可能会说:“是的,这很痛苦,但我知道我的价值,我会遇到其他也这样做的人?!?/p>

    哲学家和心理学家威廉·詹姆斯(William James,1842-1910)经常引用这样的话:乐观主义的力量得到了很好的表达:“?悲观主义导致软弱,乐观主义导致权力?!?乐观地思考可以使您的反应大脑平静下来,并可以使体内释放的皮质醇量更加稳定。您可能还记得,更少的皮质醇意味着减轻压力,这是一件好事!期望发生好事(产生积极的想法)将影响您的感觉和举止,帮助您在面对挑战时取得更好的结果。

    您可能会认为您只是天生的悲观主义者,而乐观是只有其他人才能做的事情。虽然确实有些人比其他人更乐观,但这是任何人都可以学习的技能。著名的心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)通过他的研究表明,通过训练自己可以变得更加乐观。

    以下是我的书《青少年压力生存指南》中的两项促进乐观的活动(适用于大多数年龄段),可帮助您练习变得更加乐观。

    向上翻转

    反思一下您认为不会像您期望的那样的当前状况。从消极的角度看待这种情况会产生什么信念?花一点时间来确定您现在正在经历的感觉或身体反应,或者在情况看起来最糟时所经历的感觉。现在问自己以下问题:

    • 我过去或他人的哪些信息导致我对这种情况感到悲观?(请考虑一下那些顽固,缠绵的声音,例如“他不在联盟中”,“没有办法得到这份工作”或“只是在说-他们似乎对您当时的状况并不感兴趣。谈论?!保?/em>
    • 为什么我会一直认为事情不会像我希望的那样顺利?
    • 这种情况对我来说真正需要什么呢?
    • 我了解到了哪些独特的优势和价值观,可以用来增加事情发展的机会?

    现在,您开始更加乐观地思考问题。您对压力状况的看法是否有所改善?如果是这样,只要您感到自己过于悲观,或者您的反应大脑告诉您事情是无望的,请花一分钟时间来执行相同的过程。逆转向上可以减轻压力大的情绪,并促使您采取积极的行动来度过难关。

    现在让我们转到一项活动(由研究员Laura King开发并由Sonja Lyubomirsky推广),通过让您着眼于长期的成功和幸福来帮助您现在感觉更好,从而集中乐观的力量。您通??梢栽诙陨罡械骄谏サ娜魏问焙蚴褂盟?。这样,您将训练您的大脑对您的整体未来更加乐观!

    通过时间看到自己最好的自我

    闭上你的眼睛,现在想着你的生活。然后慢慢开始快进。想象一下,在接下来的几个月中,一切都会好起来—从学术上,社交上,个人生活和工作上,如果有的话。你完成了什么,在做什么?从现在起六个月内,以最详细的方式可视化您的最佳生活。你想到了一切吗?好。

    现在,想象一下从现在开始一年中的最佳生活。您已努力克服挑战,并在不断进步。您比您的长远目标大一岁,聪明一岁,一年。

    然后想象一下从现在开始五年后的最佳生活。您取得了很多成功。您的家庭或浪漫生活是什么样的,您如何保持牢固的关系?您的职业生涯带给您哪些激动人心的地方?

    您已经通过什么方式为自己创造了美好的未来?专注于一个积极的未来会有助于您现在的心情吗?反思在这些美好的未来场景中生活是否会激发您采取任何特定的措施来实现您的可视化效果?专注于对未来自我的正面印象是否可以减轻压力?

    原创文章《两种更乐观的快速方法》,作者:张辉,如若转载,请注明出处:www.gkznq.cn/?p=302

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