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    不确定性心理学

    如果您长时间关注社交媒体,则可能会想上床睡觉,将被子盖在头上。长期的研究表明,长期的电视观看者和新闻追随者对恐惧的担忧加剧,因为他们所看到的一切都开始像发生在前门外一样。

    该冠状病毒是在这里,和一些新闻提要似乎夸大的恐惧。由于该新闻报道了限制,一个主要频道播放了不祥的背景音乐:学校停业,禁止200人以上的社交聚会,股市暴跌,社交疏远,学校停业,旅行禁令,NBA取消。您的心脏还紧贴着肋骨吗?将病毒减到最少并不是很好的准备,但杀伤力过大,覆盖范围过大以及反应过度也是如此。当您看到这些巨大的变化并面临不确定性时,很容易惊慌失措。关键是保持头脑冷静,明智和避免过分紧张。在某些情况下,由于急剧变化和未知事件引起的恐慌比冠状病毒本身传播得更快。

    不确定性心理

    我国的心理正处于危险之中。如果您像大多数人一样,不确定性可能会引起您极大的焦虑。为什么?您的生存大脑正在不断更新您的世界,做出关于什么是安全和什么不是安全的判断。由于对不确定性不屑一顾,它每天都会上百次制作各种未经测试的故事,因为在头脑中,不确定性等于危险。如果您的大脑不知道即将发生什么,那么它就无法使您免受伤害。它总是假设最坏的情况,过度个性化的威胁并得出结论。(为了确定起见,您的大脑几乎会做任何事情)。而且,您全都以生存为名,高估了威胁,低估了应对威胁的能力。

    当人们对确定性提出质疑时,您的压力反应会变得一团糟,立即引起您的压力反应,将您踢到裤子上,以促使您采取行动并确保安全。等待确定性感觉就像被一百万个细小切口折磨一样。有时,大脑更喜欢以一种或另一种方式了解结果,从而脱颖而出。研究表明,由于疼痛是确定的,因此与预期不确定性相比,预期疼痛要平静得多??蒲Ъ曳⑾?,例如,工作不确定性给您的健康带来的损失要比实际失业要大得多。统计数据还显示,与一系列心理挫折相比,车祸后保持体力继续冒险的可能性更大。

    做基础,但不要惊慌

    在撰写本文时,疾病控制与预防中心(CDC)继续认为,对美国公众而言,COVID-19病毒的风险仍然很低。专家告诉我们,人口的80%不需要任何医疗或最低限度的医疗服务,并且传播率高而死亡率低。但是,重要的是要保持警惕,冷静和头脑冷静,并遵循专家的建议:

    • 如果您生病了,请不要上班,请自行隔离14天,并避免进入公共场所。]
    • 每当您从涉及他人居住地点的任何活动返回家中时,应经常用肥皂洗手10-20秒或使用大于60%的酒精类洗手液。
    • 进行社交疏散,与他人之间的距离至少6英尺。
    • 避免触摸您的脸。
    • 没有握手。使用拳头,轻微的弓形或肘部隆起。
    • 用指关节触摸电灯开关。电梯按钮等。用纸巾提起加油机或使用一次性手套。
    • 用拳头或臀部闭合的方式打开门—除非没有其他方法可以打开门,否则不要用手抓住把手,特别是在浴室邮局和商业门上。
    • 如果有的话,请在商店使用消毒湿巾,包括擦拭杂货车上的把手和儿童座椅。
    • 当您无法立即洗手时,在加油或接触其他被污染的物体后,请在您家的每个入口处和汽车中保存一瓶消毒剂,以备使用。
    • 如果可能,咳嗽或打喷嚏到一次性纸巾中并丢弃。仅在必要时才使用肘部。
    • 积极主动,保持免疫系统强健,充足睡眠,运动和健康饮食。

    保持思想控制

    我们都认识并爱着的人被诊断出冠状病毒。汤姆·汉克斯(Tom Hanks)和他的妻子丽塔·威尔逊(Rita Wilson)宣布,他们在澳大利亚拍摄时感染了该病毒。他们的反应平静而直率:

    大家好。我和丽塔(Rita)来澳大利亚了。我们感到有点累,就像我们得了感冒和一些身体疼痛。丽塔有一些寒意来去去。也有轻微发烧。为了正确处理事情,这是当今世界所需要的,我们经过了冠状病毒测试,并被证明是阳性的。现在好了。接下来做什么?医务人员必须遵守规程。只要公共卫生和安全要求,我们将对Hanks进行测试,观察和隔离。只是一天一次的方法而已,不是吗?我们将及时发布和更新世界。照顾好你自己!汉克斯!”

    研究科学家长期以来一直说,进入思想的每一种思想最终都会在人体内找到一个负担重担的地方。在这场?;?,您的心态就是一切。在无法控制的情况下,您的观点是您可以控制的最有力的东西。是的,这些破坏令人恐惧,但恐惧,恐慌和忧虑并不是准备。它们增加了侮辱性伤害的压力,这又是另一层压力,可以损害免疫系统,反而使我们更容易受到病毒的伤害。分子科学家发现了某些压力性思维模式,例如反省和悲观主义可以缩短我们的端粒(染色体末端的外壳)的压力,可以使我们更快衰老,更快死亡。因此,除了洗手,我们还需要清理思想以抵消灾难性的思想。

    是的,情况会有所不同,但请问自己是是病毒使您感到恐惧,还是急剧变化,不可控制和不确定性使您感到恐惧。同时,一旦我们保持了解情况并遵循专家的意见,我们最好的盟友就是在困难中找到机会,这是我们无法控制的不利局面。就像“ Hanxes”一样,一次一步地避免不可避免的情况,这将有助于您的健康。

    原创文章《不确定性心理学》,作者:张辉,如若转载,请注明出处:www.gkznq.cn/?p=332

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